آيا میدانيد که انسان در روز به چه ميزان انرژی نياز دارد؟

از نظر متخصصان این امر، میزان کالری مورد نیاز هر فرد بر اساس سن، جنس، قد، نوع استخوان بندی و میزان فعالیت روزانه و از روی جداول مخصوص محاسبه می شود. روش ساده محاسبه میزان کالری مورد نیاز برای اینکه وزن فرد ثابت بماند این است که وزن را در عدد 30 برای خانم ها و 35 برای آقایان ضرب کنیم. برای مثال در یک خانم 70 کیلوگرمی این میزان انرژِی 2100 کیلوکالری است . اگر روزانه 700 کیلوکالری از این میزان را کم کنیم فرد هفته ای یک کیلوگرم کاهش وزن خواهد داشت و اگر روزانه 700 کیلوکالری به این میزان اضافه کنیم فرد هفته ای یک کیلوگرم افزایش وزن خواهد داشت . روش ساده محاسبه میزان کالری مورد نیاز برای اینکه فرد هفته ای یک کیلوگرم از وزن خود را کم کند این است که وزن حال حاضر را در عدد 20  ضرب کنیم. در جداولی که در لینک های زیر مشاهده خواهید کرد به شما گفته شده که چگونه انرژی کسب کنید و چگونه آنرا مصرف نمایید. با ثبت میزان انرژی کسب شده در طول روز و میزان انرژی مصرف شده با کمک جداول موجود ، می توانید به وزن مناسب و دلخواهتان برسید. نکته ای که لازم است به آن توجه شود این است که برای اینکه بدن سوخت و ساز مناسبی داشته باشد باید 55% از انرژی دریافتی از کربوهیراتها ، 20% از پروتئین ها و 25 % از چربی ها باشد. سعی کنید تمام گروههای غذایی اصلی را در برنامه غذاییتان بگنجانید