پیشنهاداتی برای رژیم غذایی سالم برای کودکان

▪ فرزندانتان را آموزش دهید به هنگام گرسنه شدن ، غذا بخورند و به آهستگی غذا بخورند .

▪ تا آنجا که ممکن است افراد خانواده سعی کنند با هم غذا بخورند .

▪ از اجبار کردن افراد خانواده به خوردن یک غذای خاص پرهیز کنید .

▪ مقدار چربی و کالری مصرفی را بدقت چک کنید . غذاهای پرچربی بدلیل کالری بالای چربی احتمال چاقی و بسیاری از بیماریها را زیاد می کند .

▪ هیچگاه برای فرزندانتان برنامه غذایی اجباری تعیین نکنید .

▪ از غذا و خوردنی ها به عنوان پاداش برای کودکانتان استفاده نکنید .

▪ منع غذا و خوردن را به عنوان تنبیه کودکتان بکار نبرید .

▪ کودکان می باید تشویق به خوردن آب و شیر شوند . بهتر است از سایر نوشیدنی ها بدلیل مواد افزودنی پرهیز شود .

▪ به آنچه به عنوان چاشت یا میان وعده می خورید دقت داشته باشید . چرا که همان حجم کم غذا اغلب اوقات بسیار پرکالری است و موجبات چاقی را فراهم می کند .

▪ یخچالتان را با غذاهای کم چرب ، شیر کم چرب ، میوه جات تازه پرکنید .

▪ اکثر نوشیدنی ها حاوی مقادیر زیادی شکر ، مواد افزودنی و رنگهای شیمیایی هستند و مواد مغذی چندانی ندارند .

▪ سعی کنید روزانه میوه جات و سبزیجات را به اندازه کافی مصرف کنید .

▪ از خوردن غذا به هنگام تماشای تلویزیون پرهیز کنید .

▪ صبحانه یک وعده غذایی مهم و شاید مهمترین وعده غذایی به شمار می رود . یک روز خوب با صبحانه خوب شروع می شود . داشتن صبحانه کافی وسالم به داشتن یک وزن متعادل و مناسب کمک زیادی می کند .