کم خوابی می‏تواند موجب دیابت شود

کم خوابی و دیابت

آن چه که همه ما به آن اعتقاد داریم این است که دو عامل مشترک پُرخوری و کم تحرکی از عوامل اصلی شرکت کننده در ایجاد دیابت نوع (2) هستند.

اما به نظر می ‏‏رسد که فقدان خواب یا همان کم‏ خوابی نیز نقش مهمی را در متابولیسم غیرعادی گلوکز  بازی کند.

برطبق تحقیقاتی که اخیرا در نشریه خواب به چاپ رسیده است، افرادی که هر شب، 5 ساعت و یا کمتر می ‏خوابیدند، احتمال ابتلا به دیابت در آن ها به ‏طور قابل ملاحظه ‏ای بالاتر از کسانی بود که هر شب 7 ساعت می‏ خوابیدند.

صحت این یافته ها حتی بعد از بررسی بر روی عوامل متغیر دیگری که بر روی دیابت تاثیرگذار هستند، مانند میزان فعالیت بدنی، افسردگی، مصرف الکل، نژاد، تحصیلات، سن، چاقی و سابقه فشار خون بالا، نیز، تایید شد.

با توجه به نظر کارشناسان مسائل خواب، بیشتر افراد بالغ به 7 تا 8 ساعت خواب در هر شب برای احساس نشاط و تجدید قوا نیاز دارند.

نوجوانان به چیزی در حدود 9 ساعت خواب در هر شب، بچه‏های کوچک تر به 10 تا 11 ساعت خواب شبانه و کودکان پیش از سن دبستان به 11 تا 13 ساعت خواب نیاز دارند.

انجمن پزشکی خواب آمریکا، نکات زیر را برای داشتن خوابی بهتر، عرضه داشته ‏اند:

* از یک برنامه خواب منظم پیروی نمایید.

* یک جای مشخصی را برای خوابیدن در نظر داشته باشید.

* هر شب(نه فقط دو یا سه شب در هفته)، خواب کافی داشته باشید.

* از غذاها و نوشیدنی‏های حاوی کافئین و همچنین داروهای محرک قبل از خواب خودداری نمایید.

* هیچ گاه گرسنه به رختخواب نروید، اما این را هم در نظر داشته باشید که نباید یک وعده غذایی حجیم قبل از خواب خورده شود.

* از انجام ورزش ‏های سنگین، به مدت 6 ساعت قبل از خواب، خودداری نمایید.

* اتاق خواب ‏تان را تاریک، آرام و کمی سرد نگه دارید.

* هر روز صبح، سر یک ساعت معین، از خواب بیدار شوید.

مریم مرادیان نیری - کارشناس علوم تغذیه

سایت تبیان