چگونه با بی‌خوابی مقابله كنیم؟

بی خوابی

* برای داشتن خوابی منظم و رها شدن از بی‌خوابی، باید سعی كنید برنامه منظمی برای خواب خود داشته باشید، یعنی در ساعت معینی از شب بخوابید و صبح در ساعت مشخصی بیدار شوید و تنها زمانی به رختخواب بروید كه واقعا خوابتان می‌آید.

* از اتاق خواب فقط برای خوابیدن استفاده كنید نه برای مطالعه، تماشای تلویزیون، غذا‌ خوردن یا انجام كارهای دیگر.

* اگر پس از 15 تا 20 دقیقه در رختخواب، به خواب نرفتید، بیش از آن تلاش نكنید، چون بی‌فایده است. بلكه از رختخواب بیرون بیایید، به اتاق دیگری بروید، در نوری ملایم مطالعه كنید، از تماشای تلویزیون پرهیز نمایید و هرگاه احساس خواب‌آلودگی كردید، به رختخواب خود بازگردید.

* تا جایی كه می‌توانید ساعات خواب روزانه خود را كاهش دهید تا شب‌ها راحت‌تر بخوابید و در صورت نیاز به خواب روزانه، یك چرت 30 دقیقه‌ای، اختلالی در خواب شبانه وارد نمی‌كند.

* كافئین و نیكوتین جزو آن دسته از محرك‌هایی هستند كه خواب افراد را دچار اختلال می‌كنند، پس هرگز پیش از خواب، سیگار نكشید و چای یا قهوه ننوشید.

* هرگز بلافاصله پس از صرف غذا به رختخواب نروید و حتما فاصله‌ زمانی را میان آنها قرار دهید.

* دقت کنید كه غذای سبكی را قبل از خواب بخورید و از خوردن غذاهای سنگین و چرب خودداری کنید.

* گوش دادن به یك موسیقی ملایم، پیاده‌روی شبانه و نیز حمام آب گرم می‌تواند جسم را برای داشتن خوابی آرام آماده كند.

* 3 تا 4 ساعت پیش از خواب، از انجام ورزش سنگین پرهیز كنید، ولی انجام ورزش منظم عصرانه می‌تواند به خواب عمیق شبانه كمك كند.

* در نهایت اگر برای به خواب رفتن بیش از حد تلاش كنید، دچار اضطراب خواهید شد و خواب شما دچار اختلال می‌شود.

بهترین راه درمان بی‌خوابی سالمندان

بهترین کاری كه سالمندان می‌توانند برای درمان بی‌خوابی خود انجام دهند، این است كه در رختخواب دراز بكشند و چشم‌هایشان را ببندند. در این حالت، تصاویر و موقعیت هایی را در ذهن خود تجسم كنند كه از بودن در آنها لذت می‌برند و تمام توجه خود را به آن تصویر جلب كنند. این تجسم، به راحتی می‌تواند فرد سالمند را به خوابی آرام فرو ببرد.

با رعایت تمام نكات گفته شده مطمئن باشید دیگر بی‌خوابی را تجربه نخواهید كرد.

پس به جای شكایت‌های پی‌درپی از بی‌خوابی‌های شبانه، سعی كنید به بهترین شكل ممكن، آن را کنترل كنید تا به مرور از بین برود.

ندا اظهری – جام جم